“假期綜合征”怎么破?這份“滿血復活”秘笈請收好→

          作者: 侯皓添 來源: 江門市24小時心理援助熱線 發布日期: 2024/02/19 08:54:49



          “真的不想上班……這假期怎么一下子就過去了呀……”

          春節假期到達尾聲,大家會感到心情像過山車一樣。假期剛開始的時候,我們像打了雞血一樣興奮,可是隨著假期的進度條快進到結尾,我們的心情也開始有點失落了,同時容易產生一些不適的反應;且這些情緒和反應,也許還會持續至假期結束后的一小段時間。

          為什么會這樣子呢?原來是“假期綜合征”在作祟。

          “假期綜合征”,又稱“節后綜合征”,指的是在長假期之后出現的各種生理或心理的紊亂及不適的表現。進入假期時,我們日常因為工作/學習產生的緊張情緒得以舒緩,生活節奏相應減緩,此時,睡眠、飲食等生活規律和習慣亦隨之調整。然而,當我們度過假期,突然重新投入到高強度的工作或學習之中,節奏的劇烈變化便打破了生理和心理的平衡,從而引發身心不適等一系列問題。

          “假期綜合征”通常表現為:腸胃不適、乏力、失眠、疲憊不堪、心情低落、對上班和學習情緒抵觸或恐懼、焦慮不安、注意力分散、工作/學習效率低、記憶力減退、理解力下降等等;雖然這些癥狀極少對身體健康造成嚴重影響,但卻會影響人們的工作和生活質量。

          如何應對“假期綜合征”呢?

          這里有些小妙招

          1.心理緩沖,穩住陣腳

          假期尾聲,在節日氛圍與生活節奏變化的影響下,心里難免會出現有失落感、焦慮感等,此刻根據新的生活節奏,給予自身一定的時間進行緩沖調整,避免參加過于興奮的社交或應酬活動??蛇m當收拾整理即將用到的工作或學習物品,在其中同時亦可制定近期“To Do List”(即將要做的事情清單)并排序,搭建自身生活節奏變化的緩沖框架。

          2.調整作息,均衡飲食

          假期尾聲,逐漸調整作息時間,恢復正常的睡眠和飲食習慣。晚上保證足夠的睡眠時間,盡量在同一時間段入睡和起床,讓生物鐘逐漸回歸正常,睡前可用溫熱的水泡腳、洗熱水澡等方式,利于身體放松,促進睡眠。同時要注意飲食健康,合理搭配營養,清淡飲食。通過調整作息時間,能夠使身心逐漸適應新的規律。

          3.小目標,大勝利

          設定計劃,循序漸進回歸工作或學習狀態,面對堆積如山的工作任務,不要一下子給自己太多壓力。先從簡單的任務開始,慢慢找回工作的節奏和學習的狀態。合理安排任務和時間,逐步增加工作或學習強度,讓自己逐漸適應新的生活節奏。

          4.適當運動,恢復元氣

          運動是調節身心的重要方式?!凹倨诰C合征”常常伴隨著身體疲勞和心理壓力。運動不僅能改善身體狀況,提高精力和注意力,還能促進身體內啡肽的分泌,讓人感到更加愉悅和放松??蛇x擇合適的運動方式,如瑜伽、慢跑、散步或游泳等,有助于釋放壓力、增強體質。此外,運動還能促進身體的新陳代謝,有助于排出體內的毒素,使身心更加健康。

          ???5.?找個“樹洞”傾訴一番

          和身邊的朋友、家人或同事進行交流,聊聊近況,分享彼此的假期生活等,傾訴相互的情緒,把心里的困惑和焦慮跟信任的人分享,緩解自身的情緒壓力。通過這些信任的人發支持與理解,獲取堅定和勇敢的力量。

          ???6.心情調適:靜心寧神,舒緩壓力

          在忙碌的生活中,我們常常忽視內心的聲音。假期后,可嘗試一些放松心情的方法,如冥想、呼吸放松、漸進式肌肉放松、聽輕音樂或閱讀等。這些活動有助于我們靜心寧神,舒緩壓力。同時,給予自身積極的心理暗示,保持樂觀心態,照顧好自身的情緒,不斷學習和成長,由此幫助我們更好地適應環境、應對生活中的挑戰和壓力。

          7.尋求專業機構或人士的幫助

          倘若自身調整較長時間,仍無法通過自己努力處理此類問題,可去相關??漆t院尋求專業醫療人員幫助。日常遇到困惑和壓力,也可以前往相關專業機構,或撥打江門市24小時心理援助熱線:0750-3125678,向相關的專業人員,尋求幫助。

          編輯:黨委辦公室

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